Ήρθε η ώρα για ενημέρωση. Το πρόγραμμα περιήγησης που χρησιμοποιείτε δεν υποστηρίζεται πλέον στο Garmin Connect. Σας προτείνουμε να κάνετε ενημέρωση στην πιο πρόσφατη έκδοση ενός από τα παρακάτω συμβατά προγράμματα περιήγησης...

Πώς να χρησιμοποιήσετε το Garmin Connect

Θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις περισσότερες λειτουργίες του λογαριασμού σας Garmin Connect αμέσως. Μερικές φορές, όμως, καλύτερα να ψάχνετε περισσότερο, για να μην σας ξεφύγει τίποτα! Έχουμε ομαδοποιήσει τις συμβουλές μας ανά λειτουργία για να διευκολύνουμε την περιήγηση.

Έναρξη χρήσης

Ποιες συσκευές λειτουργούν με το Garmin Connect;
Όλες οι συσκευές fitness, wellness και γκολφ της Garmin είναι συμβατές με το Garmin Connect. Αν και οι συσκευές Fitbit® δεν υποστηρίζονται, παρέχεται η δυνατότητα μη αυτόματης εισαγωγής μερικών δεδομένων Fitbit.
Ποια λειτουργικά συστήματα και προγράμματα περιήγησης υποστηρίζει το Garmin Connect;
Το Garmin Connect έχει δοκιμαστεί σε λειτουργικά συστήματα Macintosh και Windows και υποστηρίζει τα εξής προγράμματα περιήγησης:
• Chrome
• Microsoft Edge
• Internet Explorer 11+
• Safari 6+
• Firefox
Τα υπόλοιπα λειτουργικά συστήματα, προγράμματα περιήγησης και εκδόσεις μπορεί να μην υποστηρίζονται πλήρως.
Πώς μπορώ να κάνω συγχρονισμό;
Διαφορετικές συσκευές μπορούν να συγχρονιστούν με το Garmin Connect με διαφορετικό τρόπο. Οι περισσότερες συσκευές χρησιμοποιούν το Garmin Express για την αποστολή δεδομένων μέσω υπολογιστή ή το Garmin Connect Mobile για την αποστολή δεδομένων μέσω smartphone. vívofit – Πατήστε παρατεταμένα το κουμπί στο vívofit μέχρι η ένδειξη SYNC να εμφανιστεί στην οθόνη της συσκευής. Στη συνέχεια, αφήστε το κουμπί. Κατά τη διάρκεια του συγχρονισμού, μην απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή ή το τηλέφωνο. Οι περισσότεροι συγχρονίζουν δεδομένα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Αν είχατε ήδη ανοίξει τον ιστότοπο του Garmin Connect στον υπολογιστή σας, φορτώστε ξανά τη σελίδα για να δείτε τα νέα στοιχεία. vívosmart – Αφού συνδέσετε το vívosmart με τον υπολογιστή, πατήστε σταθερά και παρατεταμένα στην οθόνη vívosmart μέχρι να εμφανιστεί το σύμβολο USB. Αν είχατε χρησιμοποιήσει την εφαρμογή Garmin Connect Mobile για να αντιστοιχίσετε τη συσκευή σας με μια συμβατή συσκευή τηλεφώνου, το vívosmart θα συγχρονίζει αυτόματα τα δεδομένα στη διάρκεια της ημέρας. Αν, κάποια στιγμή, θελήσετε να γίνει συγχρονισμός με το τηλέφωνό σας με μη αυτόματο τρόπο, απλώς πατήστε παρατεταμένα στην οθόνη του vívosmart και, στη συνέχεια, επιλέξτε το εικονίδιο συγχρονισμού (βέλη). vívokí – Βρεθείτε εντός εμβέλειας του πελάτη ασύρματης πρόσβασης vívohub για να μεταφέρετε τα δεδομένα σας ή για να αντιστοιχίσετε τη συσκευή με την εφαρμογή Garmin Connect Mobile στο συμβατό σας τηλέφωνο. Συσκευή USB – Συνδέστε το καλώδιο USB με τη συσκευή και τον υπολογιστή. Ασύρματη συσκευή ANT – Συνδέστε το ANT Stick στον υπολογιστή, ενεργοποιήστε τη συσκευή και το Garmin Express θα την αναγνωρίσει και θα τη συγχρονίσει αυτόματα. Συσκευή Wi-Fi – Πατήστε το κουμπί "Σύνδεση" στη συσκευή ενώ βρίσκεστε εντός του δικτύου Wi-Fi που έχετε ρυθμίσει στο Garmin Express. Bluetooth (εκτός του vívofit) – Αν η συσκευή σας είναι συμβατή με Bluetooth ή Bluetooth Smart, κατεβάστε την εφαρμογή Garmin Connect Mobile στο τηλέφωνο ή την ασύρματη συσκευή σας. Η εφαρμογή Garmin Connect Mobile θα κάνει συγχρονισμό αμέσως μόλις αποθηκεύσετε τη δραστηριότητά σας.

Δραστηριότητες

Θα πρέπει να κάνω λήψη κάποιου λογισμικού;
Οι πληροφορίες μεταφέρονται μεταξύ της συσκευής φυσικής κατάστασης και του Garmin Connect μέσω του λογισμικού Garmin Express. Κάντε λήψη του Garmin Express και εγκαταστήστε το στον υπολογιστή σας για την αποστολή των δεδομένων σας.
Μπορώ να εισαγάγω μη αυτόματα τα αρχεία δραστηριοτήτων μου;
Για να εισαγάγετε δεδομένα με μη αυτόματο τρόπο, ακολουθήστε αυτά τα βήματα: • Μεταβείτε στο Μενού • Επιλέξτε Δραστηριότητες • Επιλέξτε το κουμπί Εισαγωγή • Επιλέξτε το αρχείο που θέλετε να εισαγάγετε από τον υπολογιστή σας. Υποστηρίζονται τα αρχεία .TCX, .FIT και .GPX. Τα αρχεία GPX πρέπει να περιλαμβάνουν πληροφορίες ώρας.
Τι θα συμβεί εάν έχω επικαλυπτόμενα δεδομένα από δύο διαφορετικές συσκευές;
Σε περίπτωση που έχετε αλληλοκαλυπτόμενα δεδομένα από δύο διαφορετικές συσκευές, θα συνδυάσουμε τα αλληλοκαλυπτόμενα δεδομένα ώστε να εμφανίζονται όσο το δυνατόν πιο ακριβείς πληροφορίες. Για παράδειγμα, αν μία από τις συσκευές σας χρησιμοποιεί GPS και μια άλλη όχι, θα χρησιμοποιήσουμε τα δεδομένα του GPS κατά τον υπολογισμό της συνολικής απόστασης και των θερμίδων. Αν και οι δύο συσκευές παρακολουθούν τα βήματα, τα λεπτά έντασης ή τους ορόφους που ανεβήκατε, θα συγχωνεύσουμε τα εν λόγω δεδομένα χρησιμοποιώντας την τεχνολογία TrueUp™.
Πώς μπορώ να ελέγξω το απόρρητο μίας μόνο δραστηριότητας;
Χρησιμοποιήστε το εικονίδιο κλειδώματος για να καθορίσετε ποιος θα βλέπει τη δραστηριότητά σας. Οι επιλογές σας είναι: "Μόνο εγώ", "Οι συνδέσεις μου", "Οι συνδέσεις και οι ομάδες μου" και "Όλοι".
Μπορώ να προσαρμόσω τη λίστα δραστηριοτήτων;
Μπορείτε να επιλέξετε μέσα από πολλές στήλες δεδομένων, εμφανίζοντας μόνο τα στοιχεία που θεωρείτε σημαντικά. • Μεταβείτε στη σελίδα "Λίστα δραστηριοτήτων". • Τοποθετήστε το δείκτη του ποντικιού επάνω από οποιαδήποτε κεφαλίδα στήλης και θα εμφανιστεί ένα αναπτυσσόμενο βέλος. • Επιλέξτε "Στήλες". • Επιλέξτε τα δεδομένα που θέλετε να εμφανίζονται στον πίνακά σας. Αλλάξτε τη σειρά των στηλών επιλέγοντας μια κεφαλίδα στήλης και σύροντάς την στη νέα θέση.
Πώς μπορώ να εξαγάγω τα δεδομένα των δραστηριοτήτων μου;
Μπορείτε να επιλέξετε διάφορες μορφές (.TCX, .GPX ή .KML) εξαγωγής των δεδομένων σας:
• Μεταβείτε στη δραστηριότητα που θέλετε να εξαγάγετε.
• Αν βρίσκεστε στο Μοντέρνο περιβάλλον, κάντε κλικ στο μενού γραναζιού στην επάνω δεξιά γωνία της σελίδας.
• Αν βρίσκεστε στο Κλασικό περιβάλλον, κάντε κλικ στο κουμπί Εξαγωγή στη γραμμή εργασιών.
• Επιλέξτε μια μορφή εξαγωγής από το μενού.
Πώς μπορώ να συνδέσω μια δραστηριότητα με μια διαδρομή;
Πώς ορίζονται οι μετρήσεις χρόνου στο Garmin Connect;
Χρόνος κίνησης Το Garmin Connect υπολογίζει το Χρόνο κίνησης αφαιρώντας το χρόνο που ο χρήστης είναι σταματημένος. Αυτό είναι χρήσιμο για τους χρήστες που δεν διαθέτουν τη λειτουργία Αυτόματη παύση ή που την έχουν απενεργοποιήσει. Για όσους έχουν ενεργοποιήσει τη λειτουργία Αυτόματη παύση ή έχουν πατήσει το κουμπί Διακοπή και Έναρξη κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας, ο Χρόνος κίνησης θα πρέπει να είναι πολύ κοντά ή να ισούται με το Χρόνο. Η μέση ταχύτητα/ρυθμός μετακίνησης βασίζεται στην τιμή του Χρόνου κίνησης. Το Garmin Connect υπολογίζει το Χρόνο που έχει παρέλθει από το χρόνο που πέρασε από την πραγματική ώρα Έναρξης και Λήξης μιας δραστηριότητας. Προορίζεται για πελάτες που έχουν ενεργοποιήσει την Αυτόματη παύση ή που πάτησαν το κουμπί Διακοπή και Έναρξη κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας. Για όσους δεν διαθέτουν τη λειτουργία Αυτόματη παύση ή την έχουν απενεργοποιήσει, ο Χρόνος που έχει παρέλθει θα πρέπει να είναι πολύ κοντά ή να ισούται με το Χρόνο.
Τι είναι οι διορθώσεις υψομέτρου;
Οι διορθώσεις υψομέτρου χρησιμοποιούν τη θέση στον ορίζοντα (γεωγραφικό πλάτος/γεωγραφικό μήκος) που παρέχεται από το GPS σε συνδυασμό με δεδομένα υψομέτρου που έχουν ληφθεί από επαγγελματικές έρευνες. Όταν πραγματοποιούνται διορθώσεις στα δεδομένα υψομέτρου, κάθε σημείο εντοπισμού της δραστηριότητάς σας περιέχει το υψόμετρο που παρέχεται από την υπηρεσία web και όχι το υψόμετρο που παρέχεται από τη συσκευή GPS. Το Garmin Connect πραγματοποιεί επιλεκτικές διορθώσεις, με σκοπό τη ρεαλιστικότερη αναπαράσταση της εμπειρίας σας σε υψόμετρο. Οι δραστηριότητες που καταγράφονται σε συσκευές χωρίς βαρομετρικό αλτίμετρο περιλαμβάνουν, από προεπιλογή, και τις Διορθώσεις υψομέτρου. Εναλλακτικά, οι δραστηριότητες που καταγράφονται σε συσκευές με βαρομετρικό υψόμετρο περιέχουν, κατά κανόνα, ακριβή δεδομένα υψομέτρου και, επομένως, οι Διορθώσεις υψομέτρου είναι απενεργοποιημένες, βάσει προεπιλογής.

Παρακολούθηση δραστηριότητας

Τι είναι η παρακολούθηση δραστηριότητας;
Ορισμένες συσκευές παρέχουν τη δυνατότητα 24ωρης παρακολούθησης δραστηριότητας (βήματα, ύπνος, κ.λπ.), προκειμένου να έχετε μια πλήρη εικόνα για την υγεία σας σε καθημερινή βάση. Μια συσκευή παρακολούθησης δραστηριότητας μπορεί να χρησιμοποιείται μόνο από ένα άτομο κάθε φορά και όχι από κοινού μεταξύ φίλων ή συζύγων. Αν έχετε πολλές συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας, ορίστε ως προτιμώμενη συσκευή παρακολούθησης δραστηριότητας τη συσκευή που φοράτε όλη την ημέρα.
Τι είναι μια προτιμώμενη συσκευή παρακολούθησης δραστηριότητας;
Όταν χρησιμοποιείτε περισσότερες από μία συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας (π.χ. βήματα, λεπτά έντασης και όροφοι που ανεβήκατε) στη διάρκεια μιας ημέρας, το TrueUp™ θα συγχρονίσει και θα συγχωνεύσει τα δεδομένα σας. Για να γίνει αυτό σωστά, πρέπει να ορίσετε μια προτιμώμενη συσκευή παρακολούθησης δραστηριότητας (τη συσκευή που φοράτε πιο συχνά). Για πιο ακριβή αθροίσματα, συγχρονίζετε κάθε συσκευή ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
What are Intensity Minutes?
To improve your health, organizations such as the U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC), the American Heart Association (AHA), and the World Health Organization (WHO) recommend, 150 minutes per week of moderate-intensity activity, such as brisk walking, OR 75 minutes per week of vigorous-intensity activity, such as running.

Moderate Intensity: You can have a conversation, but not sing while exercising.
Vigorous Intensity: You can only speak a few words between breaths while exercising. Vigorous-intensity minutes will only be recorded when heart rate data is available.

You must do at least 10 minutes of moderate or higher intensity activity at a time to get your health benefits and for your Garmin activity tracker to count it.

Use any combination of moderate and vigorous exercise to achieve the goal of 150 intensity minutes per week. Tip: A minute of vigorous-intensity activity counts for twice as much as a minute of moderate activity against your weekly goal.

Learn more from the CDC, AHA or WHO.
Τι είναι το Move IQ;
Αν η συσκευή Garmin που διαθέτετε υποστηρίζει τη λειτουργία Move IQ, μπορεί να αναγνωρίζει αυτόματα περιόδους στις οποίες οι κινήσεις σας αντιστοιχούν σε οικείες συμπεριφορές, όπως ποδηλασία, τρέξιμο και χρήση του ελλειπτικού. Αυτά τα συμβάντα θα εμφανίζονται στο χρονοδιάγραμμά σας στο Garmin Connect, για να σας βοηθήσουν να δείτε τι έχετε κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, τα συμβάντα του Move IQ δεν εμφανίζονται στις λίστες δραστηριοτήτων, στις αναφορές ή στην τροφοδοσία ειδήσεων.
Πώς διαφέρουν τα συμβάντα του Move IQ από τις χρονομετρημένες δραστηριότητες;
Τα συμβάντα του Move IQ δεν εμφανίζονται στις λίστες δραστηριοτήτων, στις αναφορές ή στην τροφοδοσία ειδήσεων. Σας βοηθούν απλώς να αναγνωρίζετε τον τύπο των δραστηριοτήτων που ολοκληρώσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν μπορείτε να επεξεργαστείτε τα συμβάντα του Move IQ. Εμφανίζονται μόνο εάν ήσασταν ενεργοί για αρκετά μεγάλο διάστημα ώστε η συσκευή να αναγνωρίσει ένα μοτίβο.
Για να καταγράψετε μια πιο λεπτομερή δραστηριότητα που προσμετράται για τους στόχους και τα σύνολά σας, ξεκινήστε το χρονόμετρο στη συσκευή σας στην αρχή της δραστηριότητας και σταματήστε το όταν την ολοκληρώσετε. Οι χρονομετρημένες δραστηριότητες έχουν τη μεγαλύτερη ακρίβεια και περιλαμβάνουν τα περισσότερα δεδομένα.
Τι είναι η αναμέτρηση βημάτων;
Αν έχετε μια συσκευή παρακολούθησης δραστηριότητας Garmin, όπως το vívofit, το vívoki ή το Forerunner 15, μπορείτε να πάρετε μέρος σε αναμετρήσεις με άλλους χρήστες του Garmin Connect. Κάθε εβδομάδα μια νέα αναμέτρηση ξεκινά κατά τη διάρκεια της νύχτας από τα μεσάνυχτα της Κυριακής έως το μεσημέρι της Δευτέρας (στη δική σας ζώνη ώρας). Θα αναλύσουμε το συνολικό αριθμό βημάτων που κάνατε στο παρελθόν, όπου είναι διαθέσιμος, και θα σας προσθέσουμε στην ομάδα αναμετρήσεων που σας ταιριάζει καλύτερα. Καθώς τα βήματά σας αθροίζονται στη διάρκεια της εβδομάδας, θα δείτε την κατάταξή σας σε σχέση με τους άλλους 7-12 συμμετέχοντες στην ομάδα αναμέτρησης που ανήκετε. Αν κερδίσετε μια αναμέτρηση, σας απονέμεται ένα βραβείο.
Πώς μπορώ να πάρω μέρος σε μια αναμέτρηση βημάτων;
• Μεταβείτε στο μενού δυνατοτήτων. • Επιλέξτε "Αναμετρήσεις". • Ακολουθήστε τις οδηγίες στην οθόνη για να συμμετάσχετε.
Πότε ολοκληρώνεται κάθε αναμέτρηση βημάτων;
Η εβδομαδιαία αναμέτρηση θα ολοκληρωθεί από τα μεσάνυχτα της Κυριακής έως το μεσημέρι της Δευτέρας στη δική σας ζώνη ώρας. Θα έχετε μια περίοδο χάριτος μέχρι το μεσημέρι της Δευτέρας για να συγχρονίσετε τη συσκευή παρακολούθησης δραστηριότητας. Αν δεν συγχρονίσετε εγκαίρως, τα βήματα που κάνατε στη διάρκεια της προηγούμενης πρόκλησης δεν προσμετρώνται.
Πώς μπορώ να αλλάξω ομάδα αναμετρήσεων;
Με βάση την πρόοδό σας ως προς τα βήματα που κάνετε στη διάρκεια του χρόνου, έχετε τη δυνατότητα να μεταβείτε σε διαφορετική ομάδα αναμετρήσεων, για να μην χάσετε το ενδιαφέρον σας. Για παράδειγμα, αν ξεπεράσετε το στόχο της αναμέτρησης για δύο συνεχόμενες εβδομάδες, θα προστεθείτε σε ομάδα αναμέτρησης υψηλότερου στόχου.
Μπορώ να εισαγάγω δεδομένα Fitbit®;
Είναι δυνατή η εισαγωγή δεδομένων Fitbit σχετικά με δραστηριότητες και σωματική κατάσταση. Αν τα δεδομένα της Garmin επικαλύπτονται από τα δεδομένα της Fitbit για μια δεδομένη ημέρα, θα χρησιμοποιούνται τα δεδομένα της Garmin για την αντίστοιχη ημέρα. Τα λεπτά δραστηριότητας Fitbit θα εμφανίζονται ως λεπτά δραστηριότητας Garmin. Αν κάνετε εισαγωγή αρχείων με επικαλυπτόμενες ημερομηνίες, θα χρησιμοποιηθούν τα δεδομένα από την τελευταία αποστολή. Αν θέλετε να αλλάξετε τις μονάδες μέτρησης που επιλέξατε κατά την εισαγωγή, μπορείτε να επαναλάβατε τη διαδικασία εισαγωγής του αρχείου και τα δεδομένα που είχαν αποσταλεί προηγουμένως θα αντικατασταθούν.
Παρακολούθηση ύπνου
Η συμβατή συσκευή σας παρακολουθεί τις κινήσεις σας ενώ κοιμάστε. Τα στατιστικά στοιχεία για τον ύπνο περιλαμβάνουν τις συνολικές ώρες ύπνου, τα επίπεδα ύπνου και την κίνηση στον ύπνο. Η παρακολούθηση και ο εντοπισμός μοτίβων στις συνήθειες του ύπνου σας μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τον τρόπο με τον οποίο ο ύπνος επηρεάζει τη διάθεσή σας, το επίπεδο των δραστηριοτήτων σας και πολλά περισσότερα. Μπορείτε να ορίσετε τις συνηθισμένες ώρες ύπνου στις ρυθμίσεις χρήστη στον λογαριασμό Garmin Connect™. Μπορείτε να δείτε τα στατιστικά στοιχεία για τον ύπνο στον λογαριασμό σας Garmin Connect.

Ρυθμίσεις

Πώς μπορώ να ρυθμίσω τις μονάδες μέτρησης;
• Μεταβείτε στις "Ρυθμίσεις". • Επιλέξτε "Προτιμήσεις εμφάνισης". • Επιλέξτε το προτιμώμενο σύστημα μέτρησης. (Το Αγγλοσαξονικό σύστημα Η.Β. εμφανίζει τα δεδομένα υψομέτρου σε μέτρα.)
Πού μπορώ να αλλάξω τη μορφή δεκαδικών, τη μορφή ώρας ή τη μορφή ημερομηνίας;
• Μεταβείτε στις "Ρυθμίσεις". • Επιλέξτε "Προτιμήσεις εμφάνισης". • Επιλέξτε τις προτιμώμενες μορφές.
Πώς μπορώ να προσαρμόσω τα δεδομένα ισχύος μου;
Έχετε την επιλογή καθορισμού ευρών ισχύος για 7 ζώνες, ανάλογα με τα επίπεδα που θεωρείτε χρήσιμα ή έχετε αποκτήσει κατά τη δοκιμή απόδοσης. • Μεταβείτε στις "Ρυθμίσεις". • Επιλέξτε "Ζώνες προπόνησης". • Επιλέξτε "Ποδηλασία". • Κάντε τις αλλαγές που θέλετε.
Πώς μπορώ να αλλάξω την προτίμηση εμφάνισης των καρδιακών παλμών;
• Μεταβείτε στις "Ρυθμίσεις". • Επιλέξτε "Προτιμήσεις εμφάνισης". • Επιλέξτε την προτιμώμενη ρύθμιση καρδιακών παλμών.
Πώς μπορώ να αλλάξω τις ζώνες καρδιακών παλμών;
• Μεταβείτε στις "Ρυθμίσεις". • Επιλέξτε "Ζώνες προπόνησης". • Μπορείτε να αλλάξετε τις προεπιλεγμένες ζώνες καρδιακών παλμών. Μπορείτε, επίσης, να αλλάξετε τις ζώνες καρδιακών παλμών συγκεκριμένα για κάθε δραστηριότητα τρεξίματος ή ποδηλασίας. • Επιλέξτε BPM ή %max στην κορυφή κάθε στήλης, ανάλογα με το στοιχείο που θέλετε να επεξεργαστείτε. • Εισαγάγετε τη χαμηλότερη τιμή για κάθε πεδίο.
Αυτόματος εντοπισμός δραστηριότητας στο vívofit
Όταν ο Αυτόματος εντοπισμός δραστηριότητας είναι ενεργοποιημένος, η συσκευή σας δημιουργεί μια δραστηριότητα στο Garmin Connect κάθε φορά που τρέχετε για 20 λεπτά ή για περισσότερη ώρα. • Μεταβείτε στις Συσκευές • Επιλέξτε το vívofit • Επιλέξτε Ρυθμίσεις συσκευής • Ενεργοποιήστε τον Αυτόματο εντοπισμό δραστηριότητας
Πώς μπορώ να αλλάξω το εμφανιζόμενο όνομα;
Το εμφανιζόμενο όνομα είναι το όνομα που βλέπουν οι χρήστες. • Μεταβείτε στις "Ρυθμίσεις". • Επιλέξτε "Προφίλ σύνδεσης". • Πληκτρολογήστε ένα νέο εμφανιζόμενο όνομα. (Πρέπει να είναι ένα μοναδικό όνομα, το οποίο δεν χρησιμοποιείται από άλλο χρήστη του Garmin Connect.)
Πώς μπορώ να αλλάξω τη διεύθυνση email ή τον κωδικό πρόσβασής μου;
Συνδεθείτε στη διεύθυνση my.Garmin.com για να αλλάξετε τη διεύθυνση email ή τον κωδικό πρόσβασης. Εάν δεν θυμάστε τον κωδικό πρόσβασης, μπορείτε να τον ανακτήσετε από τη διεύθυνση my.Garmin.com.

Απόρρητο

Οι δραστηριότητες μου θα είναι ορατές σε όλους;
Εσείς ελέγχετε ποιος βλέπει το προφίλ, τις δραστηριότητες και την ημερήσια σύνοψη των βημάτων, του ύπνου, του βάρους και των θερμίδων σας. Οι επιλογές σας είναι: "Μόνο εγώ", "Οι συνδέσεις μου", "Οι συνδέσεις και οι ομάδες μου" και "Όλοι". Επιλέξτε το εικονίδιο λουκέτου σε οποιαδήποτε δραστηριότητα για να αλλάξετε το απόρρητο αυτής της δραστηριότητας. Εναλλακτικά, ρυθμίστε το απόρρητο για όλες τις μελλοντικές δραστηριότητές σας: • Μεταβείτε στις "Ρυθμίσεις". • Επιλέξτε "Απόρρητο". Εάν η ρύθμιση απορρήτου είναι "Μόνο εγώ", δεν θα έχετε πρόσβαση σε ορισμένες δυνατότητες, όπως τμήματα, ομάδες και πίνακες κορυφαίων.

Χάρτες

Γιατί δεν μπορώ να ορίσω ως προσωπική τη διαδρομή μου όταν χρησιμοποιώ το OpenStreetMap;
Γιατί το OpenStreetMap είναι ανοικτού κώδικα και όλες οι διαδρομές παραμένουν δημόσιες. Αν πρέπει να δημιουργήσετε μια προσωπική διαδρομή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Bing ή τους Χάρτες της Google.
Τι είναι το Heatmap;
Όταν εξερευνείτε διαδρομές και δραστηριότητες ή δημιουργείτε μια νέα διαδρομή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία Heatmap (χάρτης σε υπέρθεση), για να δείτε τις πιο δημοφιλείς τοποθεσίες για τρέξιμο ή ποδηλασία σε μια συγκεκριμένη πόλη. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να βρίσκετε ένα νέο μέρος να γυμναστείτε ή να προτείνετε σε φίλους ένα καλό μέρος συνάντησης.
Γιατί δεν εμφανίζεται η λειτουργία Heatmap όταν χρησιμοποιώ το OpenStreetMap;
Για τη λειτουργία Heatmap χρησιμοποιούμε προσαρμοσμένες επικαλύψεις πλακιδίων και το τρέχον OSM API της MapQuest δεν υποστηρίζει τη συγκεκριμένη μορφή. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με την MapQuest ζητώντας να προσθέσουν επιλογές υποστήριξης για προσαρμοσμένες επικαλύψεις πλακιδίων.

Πίνακες

Τι είναι ο πίνακας;
Το Garmin Connect σάς επιτρέπει να τακτοποιήσετε όλες τις αγαπημένες σας δυνατότητες που χρησιμοποιείτε πιο συχνά στο δικό σας πλήρως προσαρμοσμένο πίνακα. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να δημιουργήσετε περισσότερες από μία σελίδες πίνακα για να ταξινομήσετε τις δυνατότητες ανά άθλημα, τύπο δεδομένων ή ό,τι άλλο θέλετε. Ορισμένα ακόμη πράγματα που μπορείτε να κάνετε με τις δυνατότητες του πίνακα είναι τα εξής: • Μεταφορά μιας δυνατότητας σε οποιαδήποτε στήλη ή γραμμή του πίνακά σας. • Αλλαγή της προβολής που βλέπετε, επιλέγοντας το μενού γραναζιού στην επάνω δεξιά γωνία της δυνατότητας. • Κατάργηση μιας δυνατότητας από τον πίνακα μέσω του μενού γραναζιού. • Προσθήκη της ίδιας δυνατότητας στον πίνακα όσες φορές θέλετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε τη δυνατότητα αναφορών δύο φορές, μία φορά για εμφάνιση του μέσου ρυθμού σας και μία φορά για εμφάνιση του συνολικού χρόνου δραστηριότητας. • Όταν χρησιμοποιείτε ένα νέο τύπο συσκευής για πρώτη φορά, ενδέχεται να εμφανιστούν νέες δυνατότητες στο μενού και τον πίνακά σας.
Πώς μπορώ να δημιουργήσω ένα νέο πίνακα;
• Επιλέξτε το σύμβολο συν (+) στην επάνω δεξιά γωνία. • Δώστε ένα όνομα στο νέο σας πίνακα. Μπορείτε να το αλλάξετε αργότερα, αν θέλετε. • Χρησιμοποιήστε το μικρό βέλος δίπλα στο όνομα του πίνακα για να αλλάξετε το όνομα του πίνακα ή να τον διαγράψετε. Η διαγραφή ενός πίνακα καταργεί επίσης όλες τις δυνατότητές του. Όμως μην ανησυχείτε γιατί θα σας ρωτήσουμε προτού διαγράψουμε ο,τιδήποτε.
Πώς μπορώ να προσθέσω μια δυνατότητα σε έναν πίνακα;
• Εμφανίστε τον πίνακα στον οποίο θέλετε να προσθέσετε τη δυνατότητα. • Επιλέξτε το μενού στην επάνω αριστερή γωνία. (Μοιάζει με 3 στοιβαγμένες γραμμές.) • Όταν επιλέγετε μια δυνατότητα, η αντίστοιχη περιγραφή εμφανίζεται στα δεξιά της δυνατότητας. • Επιλέξτε "Προσθήκη στον πίνακα". Η δυνατότητα θα προστεθεί στον πρώτο πίνακα. Αναζητήστε την κάτω από τις υπάρχουσες δυνατότητες.

Τμήματα διαδρομής

Τι είναι τα τμήματα διαδρομής αγώνα;
Τα τμήματα διαδρομής αγώνα είναι εικονικές διαδρομές ταχύτητας που σας επιτρέπουν να συγκρίνετε τις επιδόσεις σας με όλες τις προηγούμενες δραστηριότητές σας, με τις επαφές σας, με τα μέλη της ομάδας σας ή με ολόκληρη την κοινότητα του Garmin Connect. Μπορείτε να βρείτε τμήματα διαδρομής στην περιοχή σας ή να δημιουργήσετε τα δικά σας. Για να ολοκληρώσετε τμήματα διαδρομής και να δείτε τα αποτελέσματά σας στους πίνακες κατάταξης, • Μεταβείτε στις "Ρυθμίσεις". • Επιλέξτε "Απόρρητο". • Βεβαιωθείτε ότι το επίπεδο απορρήτου της δραστηριότητάς σας έχει οριστεί στη ρύθμιση "Όλοι" (ή στο επίπεδο απορρήτου που προτιμάτε). Μπορείτε να μην επιλέξετε τμήματα διαδρομής αν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη δυνατότητα.
Προσωπικές πληροφορίες και πίνακες κατάταξης
Για να δείτε με ακρίβεια μια κατάταξη στους πίνακες κατάταξης, φιλτραρισμένη κατά φύλο ή ηλικία, μην παραλείψετε να συμπληρώσετε τις κατάλληλης πληροφορίες στις "Ρυθμίσεις χρήστη" στην περιοχή "Προσωπικές πληροφορίες".
Πώς μπορώ να δημιουργήσω ένα τμήμα διαδρομής;
• Επιλέξτε μια δραστηριότητα που περιλαμβάνει την περιοχή που θέλετε να μετατρέψετε σε τμήμα διαδρομής. • Επιλέξτε "Δημιουργία τμήματος διαδρομής" κάτω από το χάρτη δραστηριότητας. • Επιλέξτε τα σημεία αφετηρίας και τερματισμού του τμήματος διαδρομής στο χάρτη ή το υψομετρικό γράφημα. • Δώστε ένα όνομα στο τμήμα διαδρομής, προσθέστε το είδος του τμήματος και επιλέξτε το είδος της επιφάνειας. • Αποθηκεύστε.
Τι είναι ένα Strava Live Segment;
Αν διαθέτετε λογαριασμό Strava Premium, μπορείτε να συγχρονίσετε τα αγαπημένα σας τμήματα διαδρομής Strava με το λογαριασμό Garmin Connect. Επίσης, όταν μεταφέρετε τα Strava Live Segments σε μια συμβατή συσκευή Garmin, μπορείτε να καταρρίψετε, σε πραγματικό χρόνο, το καλύτερο ατομικό σας ρεκόρ, να ανταγωνιστείτε τον κορυφαίο παίκτη ενός τμήματος διαδρομής (King/Queen of the Mountain), τον αντίπαλό σας ή το χρόνο που έχετε θέσει ως στόχο για το συγκεκριμένο τμήμα διαδρομής.
Ποιες συσκευές Garmin είναι συμβατές με τα Strava Live Segments;
Αν η συσκευή Garmin Edge μπορεί να λαμβάνει τμήματα διαδρομής από το Garmin Connect, τότε μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε και με τα Strava Live Segments. Το Garmin Edge 520 θα είναι η πρώτη συσκευή που θα μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τα Strava Live Segments. Θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα Edge 510, 810, 820 και 1000 από το φθινόπωρο του 2015.
Πώς μπορώ να λάβω Strava Live Segments;
Αρχικά, βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε λογαριασμό Strava Premium. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη λειτουργία "Τμήματα διαδρομής" στον πίνακα εργαλείων του Garmin Connect για αντιστοίχιση με το λογαριασμό Strava. Αν διαθέτετε μια συμβατή συσκευή Garmin, όλα τα αγαπημένα σας τμήματα διαδρομής στο Strava θα αποσταλούν στη συσκευή σας την επόμενη φορά που θα επιλέξετε συγχρονισμό.
Γιατί τα Strava Live Segments εμφανίζονται στο Garmin Connect αλλά όχι στη συσκευή μου;
Τα Strava Live Segments είναι διαθέσιμα για οποιονδήποτε διαθέτει συμβατή συσκευή Edge και λογαριασμό Strava Premium. Αν η συσκευή σας είναι συμβατή, αλλά εξακολουθείτε να μην βλέπετε τα Strava Live Segments, κάντε ενημέρωση του λογισμικού μέσω του Garmin Express.
Τι συνέβη στα δικά μου τμήματα διαδρομής Garmin;
Αν χρησιμοποιείτε τα Strava Live Segments στο λογαριασμό Garmin Connect που έχετε, τα τμήματα διαδρομής Garmin δεν θα εμφανίζονται στο λογαριασμό σας. Στο λογαριασμό σας θα εμφανίζονται μόνο τμήματα διαδρομής από μία πηγή κάθε φορά. Επιστρέψτε στα τμήματα διαδρομής Garmin από το μενού γραναζιού στη λειτουργία "Τμήματα διαδρομής" του πίνακα εργαλείων σας.

Ασκήσεις και προγράμματα προπόνησης

Τι είναι η άσκηση;
Προτού πάτε για τρέξιμο ή ποδηλασία, μπορείτε να σχεδιάσετε την άσκηση στο Garmin Connect και να την αποστείλετε στη συμβατή συσκευή σας. Αυτό λειτουργεί ιδιαίτερα καλά για περιόδους ταχύτητας, διαλείμματα, προπόνηση στις ζώνες καρδιακών παλμών ή κάθε φορά που θέλετε η συσκευή σας να σας πει πότε να συνεχίσετε, να σταματήσετε, να ανακτήσετε δυνάμεις ή να ξεκουραστείτε.
Τι σημαίνει "“διάρκεια”" σε μια άσκηση;
Η διάρκεια καθορίζει πότε ολοκληρώνεται ένα βήμα. Για τη διάρκεια καρδιακών παλμών και τη διάρκεια ισχύος απαιτούνται αξεσουάρ ANT+. Όλες οι συσκευές δεν υποστηρίζουν όλους τους τύπους διάρκειας. Μπορείτε να ρυθμίσετε τη διάρκεια να περνάει στο επόμενο βήμα μιας άσκησης όταν φτάνετε σε ένα συγκεκριμένο χρόνο, απόσταση, αριθμό θερμίδων που έχετε κάψει, καρδιακών παλμών ή όταν πατάτε το κουμπί Lap στη συσκευή σας.
Τι σημαίνει "στόχος" σε μια άσκηση;
Ο στόχος είναι το επίπεδο απόδοσης που θέλετε να διατηρήσετε κατά τη διάρκεια ενός βήματος της άσκησης. Μπορείτε να ρυθμίσετε το στόχο ως προς την ισχύ, το ρυθμό πεταλιάς ποδηλάτου (επαναλήψεις/λεπτό), τους καρδιακούς παλμούς, την ταχύτητα ή το ρυθμό.
Τι είναι το πρόγραμμα προπόνησης;
Το πρόγραμμα προπόνησης είναι μια σειρά ασκήσεων που ενισχύονται η μία από την άλλη για να σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο φυσικής κατάστασης που έχετε θέσει. Είτε θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, να τρέξετε τα πρώτα σας 5 χλμ. ή να μειώσετε το χρόνο του ατομικού σας ρεκόρ στο τρίαθλο, το κλειδί της επιτυχίας κρύβεται στην προπόνησή σας. Τα προγράμματά μας δημιουργούνται από επαγγελματίες προπονητές και περιλαμβάνουν ασκήσεις για το κύριο άθλημά σας, ασκήσεις πολλαπλών δραστηριοτήτων, ημέρες ξεκούρασης και συμβουλές από προπονητές. Μπορείτε να προσθέσετε τα προγράμματα στο ημερολόγιό σας στο Garmin Connect και να αποστείλετε τις ασκήσεις στη συμβατή συσκευή Garmin που διαθέτετε.
Πώς μπορώ να προσθέσω ασκήσεις προγράμματος προπόνησης στη συσκευή μου;
Αφού επιλέξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και το προσθέσετε στο ημερολόγιό σας στο Garmin Connect, μπορείτε να αποστείλετε κάθε άσκηση στο πρόγραμμα στη συσκευή σας. • Μεταβείτε στο "Ημερολόγιο". • Επιλέξτε "Αποστολή σε συσκευή". Έχετε υπόψη ότι οι ασκήσεις για ποδηλασία δεν θα εμφανίζονται σε συσκευές για τρέξιμο και οι ασκήσεις για τρέξιμο δεν θα εμφανίζονται σε συσκευές για ποδηλασία. Όλες οι ασκήσεις εμφανίζονται σε συσκευές συνδυασμού αθλημάτων.
Γιατί δεν εμφανίζονται οι διαχωρισμοί γύρων μου όταν χρησιμοποιώ μια άσκηση προγράμματος προπόνησης;
Όταν εκτελείτε μια άσκηση που βασίζεται στο χρόνο (π.χ. Τρέξιμο μεγάλης διάρκειας-90 λεπτά), δεν εμφανίζονται οι διαχωρισμοί γύρων σε κάθε μίλι/χιλιόμετρο. Αν αυτοί οι διαχωρισμοί είναι σημαντικοί για εσάς, μπορείτε να επιλέξετε να μην εκτελέσετε την άσκηση του Garmin Connect και, αντ' αυτού, να εκτελέσετε μια απλή, μη προγραμματισμένη άσκηση στη συσκευή σας χρησιμοποιώντας απλώς τα κουμπιά Start/Stop.
Γιατί ένα πρόγραμμα προπόνησης δεν σταματά αυτόματα μόλις το ολοκληρώσω;
Κάθε άσκηση προγράμματος προπόνησης διαθέτει στο τέλος ένα βήμα χαλάρωσης. Η χαλάρωση ξεκινά μόλις ολοκληρωθεί το δύσκολο κομμάτι της άσκησης. Αυτή η χαλάρωση είναι ευεργετική για το σώμα σας και προσφέρει ένα μεταβατικό στάδιο στο τέλος της άσκησης. Μόλις ολοκληρώσετε το βήμα χαλάρωσης, πατήστε το κουμπί Lap στη συσκευή σας και ακούστε τον ήχο ολοκλήρωσης που σηματοδοτεί τη λήξη της άσκησης. Εναλλακτικά, μπορείτε να πατήσετε το κουμπί Λήξης, χωρίς να ακουστεί κανένας ήχος.

Αποστολή σε συσκευή

Πώς μπορώ να αποστείλω στη συμβατή συσκευή μου όλες τις ασκήσεις που υπάρχουν στο ημερολόγιό μου;
• Μεταβείτε στο "Ημερολόγιο". • Επιλέξτε "Αποστολή σε συσκευή". Η συσκευή σας μπορεί να αποθηκεύσει εκατοντάδες ασκήσεις, αλλά ενδέχεται να υπερβείτε τις δυνατότητές της επιλέγοντας την αποστολή προγραμμάτων προπόνησης μεγάλου μεγέθους. Αν η μνήμη της συσκευής είναι πλήρης, μπορείτε να αντικαταστήσετε ασκήσεις ή να ακυρώσετε τη διαδικασία "Αποστολή σε συσκευή".
Πώς μπορώ να στείλω τμήματα διαδρομής στη συσκευή μου;
Στις συμβατές συσκευές μπορείτε να δείτε πότε εισέρχεστε σε ένα τμήμα διαδρομής. Επιπλέον, παρέχουν τη δυνατότητα συναγωνισμού με κάποιον κορυφαίο χρήστη σε πραγματικό χρόνο. • Μεταβείτε στα "Τμήματα διαδρομής". • Επιλέξτε "Αποστολή σε συσκευή". • Συγχρονίστε τη συσκευή σας.

Προφίλ και συνδέσεις

Τι είναι η σελίδα προφίλ μου;
Μέσα από το προφίλ σας μπορείτε να παρουσιάσετε τον εαυτό σας και τις δραστηριότητές σας. Οι περισσότερες πληροφορίες είναι προαιρετικές, αλλά αν τις συμπληρώσετε, θα εμφανίζονται κανονικά. Μέσω των ρυθμίσεων απορρήτου, μπορείτε να ελέγχετε ποια προσωπικά σας στοιχεία θα είναι ορατά και από ποιον.
Ποιος μπορεί να δει τη σελίδα του προφίλ μου και τις δραστηριότητές μου;
Μπορείτε να καθορίσετε ποιος βλέπει το προφίλ και τις δραστηριότητές σας. Οι επιλογές σας είναι: "Μόνο εγώ", "Οι συνδέσεις μου", "Οι συνδέσεις και οι ομάδες μου" και "Όλοι".
Πώς μπορώ να αλλάξω τις ρυθμίσεις απορρήτου μου;
• Μεταβείτε στις "Ρυθμίσεις". • Επιλέξτε "Ρυθμίσεις απορρήτου". • Οι επιλογές σας είναι: "Μόνο εγώ", "Οι συνδέσεις μου", "Οι συνδέσεις και οι ομάδες μου" και "Όλοι".
Τι σημαίνει σύνδεση με ένα άτομο;
Όταν βρίσκετε ένα φίλο, έναν αντίπαλο ή έναν επαγγελματία στο Garmin Connect, μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του/της. Μόλις η σύνδεση πραγματοποιηθεί, μπορείτε να δείτε τις δραστηριότητες της σύνδεσής σας και εκείνη τις δικές σας. Έτσι, θα μπορείτε να λαμβάνετε ενθαρρυντικά σχόλια ή να μαθαίνετε με τι ασχολούνται οι άλλοι.
Πίνακας κορυφαίων των επαφών
Ο πίνακας κορυφαίων των επαφών διατηρεί ένα εβδομαδιαίο σύνολο των βημάτων ή της απόστασης, ώστε να μπορείτε να βλέπετε τη σύγκριση με τους φίλους σας. Λίγος ανταγωνισμός θα σας δώσει μεγάλο κίνητρο! Ο πίνακας κορυφαίων μηδενίζεται τα μεσάνυχτα κάθε ημέρας στη ζώνη ώρας σας. Για να δείτε τα αποτελέσματα του πίνακα κορυφαίων από την προηγούμενη εβδομάδα • Μεταβείτε στις Επαφές • Αναζητήστε τον Εβδομαδιαίο πίνακα κορυφαίων • Επιλέξτε Προβολή προηγούμενου

Ομάδες

Γιατί δεν εμφανίζονται οι δραστηριότητές μου στην ομάδα μου;
Όταν γίνεστε μέλος μιας ομάδας ή αρχίζετε να δημιουργείτε συνδέσεις, βεβαιωθείτε ότι έχετε προσαρμόσει τις ρυθμίσεις απορρήτου προφίλ και δραστηριοτήτων σας. Οι δραστηριότητές σας δεν θα εμφανίζονται πουθενά, αν έχετε επιλέξει την κατάσταση "Προσωπική".
Ποιος μπορεί να δει τα σχόλια της ομάδας;
Τα σχόλια που προσθέτετε σε μια ομάδα, παραμένουν στην ομάδα. Αυτό σημαίνει ότι αν κάποιο μέλος της ομάδας σας χρησιμοποιήσει τη σελίδα της ομάδας για να σας πειράξει που δεν τα βγάλατε πέρα στη χθεσινή διαδρομή ποδηλασίας, οι δικές σας συνδέσεις που δεν ανήκουν στη συγκεκριμένη ομάδα δεν θα μπορούν να δουν το σχόλιο αυτό.
Ποιος μπορεί να δημιουργήσει μια ομάδα;
Κάθε χρήστης Garmin Connect μπορεί να δημιουργήσει μια ομάδα. Ωστόσο, αν η υπάρχουσα ομάδα διαθέτει προπονητή ή αρχηγό, το συγκεκριμένο άτομο θεωρείται γενικά το πλέον αρμόδιο για τη δημιουργία ομάδας.
Ποια η διαφορά μεταξύ δημιουργού ομάδας και διαχειριστή ομάδας;
Κάθε ομάδα μπορεί να έχει μόνο ένα δημιουργό. Συνήθως, ο δημιουργός είναι το άτομο που αρχικά δημιούργησε την ομάδα. Ωστόσο, παρέχεται η δυνατότητα μεταβίβασης των δικαιωμάτων του δημιουργού, εφόσον το επιθυμεί ο δημιουργός της ομάδας. Ο δημιουργός είναι ο μοναδικός χρήστης που μπορεί να διαγράψει μια ομάδα. Οι ομάδες μπορούν να έχουν πολλούς διαχειριστές, τους οποίους ορίζει είτε ο δημιουργός είτε ένας υφιστάμενος διαχειριστής. Οι διαχειριστές μπορούν να προσθέτουν συμβάντα, διαδρομές, ειδοποιήσεις και άλλες πληροφορίες στη σελίδα της ομάδας. Μπορούν επίσης να εγκρίνουν αιτήματα μελών.
Πώς μπορώ να επεξεργαστώ τις ρυθμίσεις ομάδας;
• Μεταβείτε στις "Ρυθμίσεις". • Επιλέξτε "Ομάδες". • Κάντε τις αλλαγές σας.
Ποιος μπορεί να δει τι έχει δημοσιευτεί στη σελίδα της ομάδας μου;
Ο δημιουργός μιας ομάδας ή οι διαχειριστές της μπορούν να προσαρμόζουν το απόρρητο της ομάδας, ώστε να ανταποκρίνεται στις ανάγκες των μελών. Χρησιμοποιήστε τις ρυθμίσεις ομάδας, για να επιλέξετε τους χρήστες που θα μπορούν να βλέπουν την ομάδα: \"Όλοι\" ή \"Μόνο τα μέλη της ομάδας\".

Θερμίδες, βάρος και καρδιακοί παλμοί

Τι σημαίνουν όλοι αυτοί οι όροι σχετικά με τις θερμίδες;
Θερμίδες κατά την ανάπαυση – Ονομάζεται επίσης BMR (βασικός μεταβολικός ρυθμός) και είναι η ποσότητα ενέργειας που χρειάζεστε για παραμείνετε ζωντανοί ακόμη και αν μένετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα. Οι θερμίδες κατά την ανάπαυση εξαρτώνται από την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το φύλο σας. Θερμίδες κατά την κίνηση – Όταν καταγράφετε μια δραστηριότητα χρησιμοποιώντας μια συσκευή Garmin, υπολογίζουμε τις θερμίδες που καίτε με βάση το επίπεδο δραστηριότητας, την ηλικία, το ύψος, το βάρος, το φύλο και τους καρδιακούς παλμούς σας (αν είναι διαθέσιμοι). Θερμίδες που λαμβάνετε – Παρακολουθήστε την ημερήσια πρόσληψη φαγητού στο MyFitnessPal.com. Στόχος θερμίδων – Το MyFitnessPal.com μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ένα στόχο θερμίδων λαμβάνοντας υπόψη αν θέλετε να πάρετε, να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας. Όταν προσδιορίσετε το σωστό αριθμό, προσπαθήστε να τον πετύχετε συνδυάζοντας την άσκηση με την υγιεινή διατροφή. Καθαρές θερμίδες – Αν πάρετε όλες τις θερμίδες που έχετε λάβει και αφαιρέσετε τις θερμίδες που έχετε κάψει (θερμίδες κατά την κίνηση), θα έχετε τον καθαρό αριθμό θερμίδων για την ημέρα. Θερμίδες που απομένουν – Αφού προσδιορίσετε ένα στόχο θερμίδων στο MyFitnessPal, θα σας βοηθήσουμε να παρακολουθήσετε πόσες θερμίδες την ημέρα είστε επάνω ή κάτω από το στόχο σας. Ο τύπος είναι: στόχος θερμίδων μείον καθαρές θερμίδες. Συνολικές θερμίδες – Αν προσθέσετε τις θερμίδες που κάψατε κατά την ανάπαυση (BMR) και τις θερμίδες που κάψατε κατά την κίνηση, έχετε τις συνολικές θερμίδες της ημέρας.
Τι είναι οι ζώνες καρδιακών παλμών;
Οι ζώνες καρδιακών παλμών σάς βοηθούν να κατανοήσετε πόσο έντονη είναι η προπόνησή σας. Η χρήση ποσοστού των μέγιστων καρδιακών παλμών είναι ο πιο συχνός και οικείος τρόπος για να καθορίσετε τις ζώνες προπόνησης. Οι προεπιλεγμένες ζώνες καθορίζονται κατά την αρχική ρύθμιση του προφίλ χρήστη σας. Οι ζώνες καρδιακών παλμών αριθμούνται από το 1 έως 5, ανάλογα με την αυξανόμενη ένταση.
  • Ζώνη 1 (προθέρμανση)
    • Αντιληπτή προσπάθεια: Χαλαρός, εύκολος ρυθμός, ρυθμική αναπνοή. Οφέλη: Αερόβια προπόνηση για αρχάριους, μειώνει την πίεση.
  • Ζώνη 2 (εύκολη)
    • Αντιληπτή προσπάθεια: Άνετος ρυθμός, ελαφρώς βαθύτερη αναπνοή, δυνατή η διεξαγωγή συζήτησης. Οφέλη: Βασική καρδιαγγειακή προπόνηση, καλός ρυθμός ανάκαμψης.
  • Ζώνη 3 (αερόβια)
    • Αντιληπτή προσπάθεια: Μέτριος ρυθμός, μεγαλύτερη δυσκολία κατά τη διεξαγωγή συζήτησης. Οφέλη: Βελτιωμένη αερόβια ικανότητα, βέλτιστη καρδιαγγειακή προπόνηση.
  • Ζώνη 4 (όριο)
    • Αντιληπτή προσπάθεια: Γρήγορος ρυθμός, μικρή δυσκολία στην αναπνοή με έντονη αναπνευστική προσπάθεια. Οφέλη: Βελτιωμένη αναερόβια ικανότητα και όριο, βελτιωμένη ταχύτητα.
  • Ζώνη 5 (μέγιστη)
    • Αντιληπτή προσπάθεια: Ρυθμός σπριντ, δεν μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, δυσκολία στην αναπνοή. Οφέλη: Αναερόβια και μυϊκή αντοχή, αυξημένη ισχύς.
Πώς υπολογίζονται οι καρδιακοί παλμοί κατά την ανάπαυση;
Η συσκευή Garmin μπορεί να παρακολουθεί τους καρδιακούς σας παλμούς καθώς κινείστε στη διάρκεια της ημέρας και ενώ κοιμάστε το βράδυ. Οι καρδιακοί παλμοί υπολογίζονται σε παλμούς ανά λεπτό (BPM) και μπορούν να διαφέρουν σημαντικά από άτομο σε άτομο, λόγω παραγόντων όπως είναι η ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Οι καρδιακοί σας παλμοί κατά την ανάπαυση μπορούν να έχουν καταλυτική σημασία για την υγεία της καρδιάς σας. Συνήθως μετριέται όταν είστε ξύπνιοι, χαλαροί και σε ανάπαυση. Η συσκευή Garmin θα παρακολουθήσει τους χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς για μία συγκεκριμένη ημέρα από τις 12:00 π.μ. μέχρι τις 11:59 μ.μ., είτε είστε ξύπνιοι είτε κοιμάστε. Οι μετρήσεις καρδιακών παλμών κατά την ανάπαυση που λαμβάνονται στη διάρκεια του ύπνου είναι συνήθως χαμηλότερες από εκείνες που λαμβάνονται όσο είστε ξύπνιοι. Για να διασφαλιστεί η συνέπεια των μετρήσεων και να ελαχιστοποιηθεί η επίδραση της δραστηριότητας ή της πίεσης στον υπολογισμό των καρδιακών παλμών κατά την ανάπαυση, θα πρέπει να φοράτε τη συσκευή Garmin ενώ κοιμάστε. Οι καρδιακοί παλμοί κατά την ανάπαυση για μία συγκεκριμένη ημέρα μπορούν να ανιχνευθούν πριν ξυπνήσετε από τον ύπνο της προηγούμενης νύκτας ή πριν από τα μεσάνυχτα της τρέχουσας ημέρας. Με το πέρασμα του χρόνου, όσο βελτιώνετε τη φυσική σας κατάσταση, οι αριθμοί των καρδιακών σας παλμών κατά την ανάπαυση ενδέχεται να μειωθούν καθώς ο μυς της καρδιάς σας θα βρίσκεται σε καλύτερη κατάσταση και θα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Οι μέσοι καρδιακοί παλμοί κατά την ανάπαυση είναι 60 - 100 bpm, ενώ τα άτομα με εξαιρετική φυσική κατάσταση μπορούν να δουν μετρήσεις που φτάνουν τα 40 bpm. Αν έχετε απορίες σχετικά με τους καρδιακούς σας παλμούς, ρωτήστε το γιατρό σας. Μάθετε περισσότερα από την American Heart Association
Πώς υπολογίζονται οι υψηλοί καρδιακοί παλμοί;
Η συσκευή Garmin μπορεί να παρακολουθεί τους καρδιακούς σας παλμούς καθώς κινείστε στη διάρκεια της ημέρας και ενώ κοιμάστε το βράδυ. Οι καρδιακοί παλμοί υπολογίζονται σε παλμούς ανά λεπτό (BPM) και μπορούν να διαφέρουν σημαντικά από άτομο σε άτομο, λόγω παραγόντων όπως είναι η ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Οι υψηλοί καρδιακοί παλμοί είναι οι υψηλότεροι καρδιακοί παλμοί που παρατηρήθηκαν για μια συγκεκριμένη ημέρα. Αυτή η τιμή θα είναι πιθανότατα υψηλότερη τις ημέρες που γυμνάζεστε και μπορείτε να αναμένετε περισσότερες διακυμάνσεις στην τιμή σε σχέση με τους καρδιακούς παλμούς κατά την ανάπαυση. Πολλά πράγματα μπορούν να επηρεάσουν τους καρδιακούς σας παλμούς, όπως η άσκηση, η πίεση, η καφεΐνη, τα φάρμακα ή μια ασθένεια. Αν έχετε απορίες σχετικά με τους καρδιακούς σας παλμούς, ρωτήστε το γιατρό σας. Μάθετε περισσότερα από την American Heart Association
Πώς υπολογίζονται οι μέγιστοι καρδιακοί παλμοί;
Οι μέγιστοι καρδιακοί παλμοί μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον ορισμό ζωνών προπόνησης καρδιακών παλμών. Είναι δυνατή η εκτίμηση των μέγιστων καρδιακών παλμών με τη χρήση εξίσωσης. Το Garmin Connect υπολογίζει τους μέγιστους καρδιακούς παλμούς, αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220. Ωστόσο, αυτή αποτελεί μόνο μια εκτίμηση με βάση τους μέσους όρους του πληθυσμού. Ο μόνος τρόπος για να γνωρίζετε τους πραγματικούς μέγιστους καρδιακούς παλμούς σας είναι να τους μετρήσετε. Για πιο ακριβή αριθμό, τρέξτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 3 λεπτά. Μην σταματήσετε, αλλά πραγματοποιήστε χαλαρό τρέξιμο για 3 λεπτά και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την περίοδο τρεξίματος μέγιστης προσπάθειας για 3 λεπτά. Θα πρέπει να επιτύχετε τους μέγιστους καρδιακούς παλμούς σας κατά τη διάρκεια της δεύτερης περιόδου τρεξίματος μέγιστης προσπάθειας.
Πώς μπορώ να παρακολουθήσω το βάρος μου;
Μπορείτε να καταχωρήσετε το βάρος σας στο Garmin Connect, να χρησιμοποιήσετε μια ζυγαριά Tanita με μια συμβατή συσκευή Garmin ή να χρησιμοποιήσετε το myFitnessPal. Στο Garmin Connect μπορείτε να καταχωρήσετε ένα στόχο βάρους και να δείτε αν είστε επάνω ή κάτω από το βάρος που επιδιώκετε.