Waktu untuk memperbarui. Browser Anda tidak lagi didukung pada Garmin Connect. Kami sarankan untuk memperbarui ke versi terbaru dari salah satu browser yang kompatibel berikut ini...

Cara Menggunakan Garmin Connect

Anda akan segera bisa menggunakan sebagian besar fitur dalam akun Garmin Connect Anda. Tetapi, terkadang menyenangkan untuk mengetahui lebih detail dan memastikan tidak ada yang terlewatkan. Kami telah mengelompokkan tips berdasarkan fitur untuk memudahkan Anda menelusurinya.

Memulai

Perangkat apa saja yang bisa digunakan pada Garmin Connect?
Semua perangkat kebugaran, kesehatan, dan golf Garmin kompatibel dengan Garmin Connect. Meskipun perangkat Fitbit® tidak didukung, Anda dapat mengimpor secara manual beberapa data Fitbit.
Sistem operasi dan browser apa saja yang didukung oleh Garmin Connect?
Garmin Connect diuji coba pada sistem operasi Macintosh dan Windows dan mendukung berbagai browser berikut ini:
• Chrome
• Microsoft Edge
• Internet Explorer 11+
• Safari 6+
• Firefox
Sistem operasi, browser, dan versi lain mungkin bisa digunakan tetapi tidak didukung sepenuhnya.
Bagaimana saya menyinkronkan?
Berbagai perangkat dapat disinkronkan dengan Garmin Connect dalam berbagai cara. Sebagian besar perangkat menggunakan Garmin Express untuk mengunggah data menggunakan komputer Anda atau Garmin Connect Mobile untuk mengunggah data menggunakan ponsel pintar Anda. vívofit – Tekan dan tahan layar vívosmart dengan kuat sampai Anda melihat simbol SYNC di layar vívosmart, lalu lepaskan. Berada dekat dengan komputer atau ponsel Anda selama menyinkronkan. Kebanyakan orang akan menyinkronkan setidaknya sekali sehari. Jika situs web Garmin Connect telah terbuka di komputer Anda, muat ulang halaman untuk melihat informasi baru Anda. vívosmart – Setelah Anda menghubungkan vívosmart ke komputer, tekan dan tahan layar vívosmart sampai Anda melihat simbol USB. Atau, jika Anda telah menggunakan aplikasi Garmin Connect Mobile untuk memasangkan perangkat Anda dengan ponsel kompatibel, vívosmart Anda akan otomatis menyinkronkan data selama sehari. Bila Anda ingin menyinkronkan secara manual dengan ponsel Anda, tekan dan tahan layar vívosmart, kemudian pilih ikon sinkronisasi (panah). vívokí – Sampaikan dalam jangkauan klien akses nirkabel vívohub Anda untuk mentransfer data, atau pasangkan perangkat dengan aplikasi Garmin Connect Mobile pada ponsel kompatibel Anda. Perangkat USB – Hubungkan kabel USB ke perangkat Anda dan pasangkan ke komputer Anda. Perangkat Nirkabel ANT – Pasangkan ANT Stick ke komputer Anda, hidupkan perangkat Anda dan Garmin Express akan otomatis mengenali dan menyinkronkan. Perangkat Wi-Fi – Tekan tombol Hubungkan pada perangkat Anda ketika Anda pada jaringan Wi-Fi yang telah Anda atur di Garmin Express. Bluetooth (kecuali vívofit) – Bila perangkat Anda kompatibel dengan Bluetooth atau Bluetooth Cerdas, unduh aplikasi Garmin Connect Mobile pada ponsel atau perangkat nirkabel lainnya. Aplikasi Garmin Connect Mobile akan menyinkronkan segera setelah Anda menyimpan aktivitas Anda.

Aktivitas

Apakah saya perlu mengunduh perangkat lunak?
Informasi ditransfer antara perangkat kebugaran Anda dan Garmin Connect melalui perangkat lunak Garmin Express. Unduh Garmin Express dan instal di komputer untuk mengunggah data Anda.
Dapatkah saya secara manual mengimpor file aktivitas?
Untuk mengimpor data secara manual, ikuti langkah berikut: • Masuk ke Menu • Pilih Aktivitas • Pilih tombol Impor • Pilih file yang ingin diimpor dari komputer. Kami mendukung file .TCX, .FIT dan .GPX. File GPX harus menyertakan informasi waktu.
Apa yang terjadi jika saya memiliki data yang tumpang tindih dari dua perangkat berbeda?
Jika data dari dua perangkat saling tumpang tindih, kami akan menggabungkan data tersebut untuk menyajikan informasi yang seakurat mungkin. Misalnya, jika salah satu perangkat menggunakan GPS dan perangkat lainnya tidak, kami akan menggunakan data GPS untuk menghitung total jarak dan kalori. Jika kedua perangkat melacak Langkah, Menit Intensitas, atau Lantai yang Dinaiki, kami akan menggabungkan data tersebut menggunakan teknologi TrueUp™.
Bagaimana cara mengendalikan privasi sebuah aktivitas?
Gunakan ikon kunci untuk menentukan siapa yang bisa melihat aktivitas Anda. Pilihannya adalah Hanya Saya, Koneksi Saya, Koneksi dan Grup Saya, dan Semua Orang.
Bagaimana cara menyesuaikan daftar aktivitas?
Anda bisa memilih beragam kolom data, dan menampilkan yang penting bagi Anda saja. • Buka halaman Daftar Aktivitas. • Arahkan kursor di atas judul kolom, maka akan muncul panah buka-bawah. • Pilih Kolom. • Pilih data yang akan Anda tampilkan pada tabel. Atur kembali urutan kolom dengan memilih judul kolom dan menyeretnya ke lokasi baru.
Bagaimana cara mengekspor data aktivitas saya?
Anda memiliki pilihan format (.TCX, .GPX atau .KML) yang dapat digunakan untuk mengekspor data:
• Buka aktivitas yang ingin diekspor.
• Jika Anda dalam mode tampilan Modern, klik menu roda gigi di kanan atas halaman.
• Jika Anda dalam mode tampilan Klasik, klik tombol Ekspor pada bilah alat.
• Pilih format ekspor dari menu.
Bagaimana cara menautkan aktivitas ke sebuah set olahraga?
Bagaimana penentuan pengukuran waktu di Garmin Connect?
Waktu Bergerak Garmin Connect menghitung Waktu Bergerak dengan menghapus jumlah waktu saat pengguna berhenti. Ini berguna bagi pengguna yang tidak memiliki JedaOtomatis atau yang menonaktifkan JedaOtomatis. Bagi pengguna yang mengaktifkan JedaOtomatis atau menekan tombol Berhenti dan Mulai di tengah-tengah aktivitas, Waktu Bergerak akan mendekati atau sama dengan Waktu. Rata-rata Kecepatan/Laju Bergerak didasarkan pada nilai Waktu Bergerak. Waktu Berlalu Garmin Connect menghitung Waktu Berlalu berdasarkan jumlah waktu berlalu dari waktu Mulai dan Selesai aktual dari aktivitas. Ini untuk pelanggan yang mengaktifkan JedaOtomatis atau menekan tombol Berhenti dan Mulai di tengah-tengah aktivitas. Bagi mereka yang tidak memiliki JedaOtomatis atau menonaktifkannya, Waktu berlalu akan mendekati atau sama dengan Waktu.
Apa itu koreksi elevasi?
Koreksi elevasi melakukan referensi silang posisi horizontal (lintang/bujur) yang diberikan oleh GPS dengan data elevasi yang diperoleh oleh survei profesional. Saat dilakukan koreksi pada data elevasi, tiap titik lacak aktivitas Anda akan memuat elevasi dari layanan web, bukan elevasi yang diberikan oleh perangkat GPS Anda. Garmin Connect secara selektif menerapkan koreksi untuk menggambarkan pengalaman ketinggian yang lebih realistis. Aktivitas yang tercatat pada perangkat tanpa altimeter barometrik diaktifkan dengan Koreksi Elevasi secara default. Sebaliknya, aktivitas yang tercatat pada perangkat yang memiliki altimeter barometrik biasanya memiliki data ketinggian yang akurat, sehingga secara default Koreksi Elevasi dinonaktifkan.

Pelacakan Aktivitas

Apa yang dimaksud dengan pelacakan aktivitas?
Beberapa perangkat memberikan pelacakan aktivitas 24 jam (langkah, tidur, dsb), sehingga Anda dapat memperoleh gambaran penuh kesehatan harian Anda. Pelacak aktivitas hanya dapat digunakan oleh satu orang dalam satu waktu, tidak digunakan bersama dengan teman atau pasangan. Jika memiliki beberapa perangkat pelacakan aktivitas, atur perangkat yang Anda pakai sepanjang hari sebagai pelacak aktivitas pilihan.
Apa itu Pelacak Aktivitas Pilihan?
Saat menggunakan lebih dari satu perangkat pelacak aktivitas (mis. langkah, menit intensitas, dan lantai yang dinaiki) dalam sehari, TrueUp™ akan menyinkronkan dan menggabungkan data. Untuk melakukan ini dengan benar, Anda harus mengatur pelacak aktivitas pilihan (perangkat yang paling sering dipakai). Untuk jumlah yang akurat, sinkronkan setiap perangkat secara berkala.
What are Intensity Minutes?
To improve your health, organizations such as the U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC), the American Heart Association (AHA), and the World Health Organization (WHO) recommend, 150 minutes per week of moderate-intensity activity, such as brisk walking, OR 75 minutes per week of vigorous-intensity activity, such as running.

Moderate Intensity: You can have a conversation, but not sing while exercising.
Vigorous Intensity: You can only speak a few words between breaths while exercising. Vigorous-intensity minutes will only be recorded when heart rate data is available.

You must do at least 10 minutes of moderate or higher intensity activity at a time to get your health benefits and for your Garmin activity tracker to count it.

Use any combination of moderate and vigorous exercise to achieve the goal of 150 intensity minutes per week. Tip: A minute of vigorous-intensity activity counts for twice as much as a minute of moderate activity against your weekly goal.

Learn more from the CDC, AHA or WHO.
Apa itu Move IQ?
Jika perangkat Garmin mendukung fitur Move IQ, perangkat dapat otomatis mengidentifikasi periode saat gerakan Anda sesuai dengan pola yang familiar misalnya bersepeda, berlari, dan menggunakan mesin eliptikal. Peristiwa ini akan ditampilkan di garis waktu Garmin Connect untuk menunjukkan kegiatan Anda sepanjang hari, tapi peristiwa Move IQ tidak akan muncul di daftar aktivitas, laporan, atau umpan berita.
Apa perbedaan peristiwa Move IQ dengan aktivitas diwaktu?
Peristiwa Move IQ tidak akan muncul di daftar aktivitas, laporan, atau umpan berita. Move IQ membantu mengenali jenis kegiatan yang Anda lakukan sepanjang hari. Acara Move IQ tidak dapat diedit dan hanya akan ditampilkan jika waktu kegiatan cukup lama hingga perangkat mengenali pola.
Untuk mencatat aktivitas lebih rinci yang diperhitungkan terhadap sasaran dan total, mulai pewaktu di perangkat pada saat Anda mengawali aktivitas dan hentikan saat Anda selesai. Aktivitas diwaktu adalah aktivitas yang paling akurat dan mencakup data terbanyak.
Apa yang dimaksud dengan tantangan langkah?
Bila Anda memiliki pelacak aktivitas Garmin (seperti vívofit, vívoki, atau Forerunner 15), Anda dapat berpartisipasi dalam tantangan dengan pengguna Garmin Connect lainnya. Setiap minggu tantangan baru dimulai di malam hari antara Minggu tengah malam dan Senin siang (zona waktu Anda). Kami akan menganalisis total langkah terakhir Anda, bila tersedia, dan menambahkan Anda ke grup tantangan yang paling sesuai dengan Anda. Karena langkah Anda bertambah sepanjang minggu, Anda akan melihat peringkat Anda dengan 7-12 peserta lain dalam grup tantangan Anda. Bila Anda memenangkan tantangan, Anda akan mendapatkan lencana.
Bagaimana cara bergabung dengan tantangan langkah?
• Masuk ke menu fitur. • Pilih Tantangan. • Ikuti petunjuk di layar untuk bergabung.
Kapan setiap tantangan langkah berakhir?
Tantangan setiap minggunya akan berakhir antara Minggu tengah malam dan Senin siang di zona waktu Anda. Anda akan memiliki masa tenggang sampai Senin siang untuk menyinkronkan pelacak aktivitas Anda. Bila Anda tidak menyinkronkan pada waktunya, langkah Anda untuk tantangan sebelumnya tidak dihitung.
Bagaimana cara saya pindah ke grup tantangan yang berbeda?
Tergantung pada tren langkah Anda dari waktu ke waktu, Anda dapat pindah ke grup tantangan baru yang akan membuat Anda tertantang. Sebagai contoh, jika Anda melebihi sasaran tantangan dua minggu berturut-turut, Anda akan naik ke tantangan dengan sasaran yang lebih tinggi.
Dapatkah saya mengimpor data Fitbit®?
Anda dapat mengimpor data tubuh dan aktivitas Fitbit. Untuk hari yang terdapat data Garmin dan Fitbit yang saling tumpang tindih, data Garmin akan digunakan. Menit Aktivitas Fitbit akan ditampilkan sebagai Menit Intensitas Garmin. Jika Anda mengimpor file dengan tanggal yang sama, data pada unggahan terakhir akan digunakan. Jika Anda ingin mengubah unit pengukuran yang Anda pilih saat mengimpor, Anda dapat mengimpor file lagi dan data yang diunggah sebelumnya akan ditimpa.
Pelacakan Tidur
Saat sedang tidur, perangkat Anda yang kompatibel akan memonitor pergerakan Anda. Statistik termasuk jumlah total jam, tingkat, dan pergerakan selama waktu tidur. Melacak dan menemukan pola selama waktu tidur dapat membantu memahami bagaimana tidur memengaruhi suasana hati Anda, tingkat aktivitas, dan banyak lagi. Anda dapat menyetel jam tidur normal di setelan pengguna akun Garmin Connect™. Anda dapat melihat statistik tidur di akun Garmin Connect.

Pengaturan

Bagaimana cara mengatur satuan pengukuran?
• Buka Pengaturan. • Pilih Preferensi Tampilan. • Pilih sistem pengukuran pilihan Anda. (Statuta Inggris menampilkan data ketinggian dalam meter.)
Di mana saya bisa mengubah format desimal, waktu, atau tanggal?
• Buka Pengaturan. • Pilih Preferensi Tampilan. • Pilih format pilihan.
Bagaimana cara menyesuaikan data kekuatan saya?
Anda memiliki pilihan untuk menetapkan rentang kekuatan untuk 7 zona berdasarkan tingkat yang menurut Anda penting dan yang Anda peroleh selama pengujian performa. • Buka Pengaturan. • Pilih Zona Latihan. • Pilih Bersepeda. • Buat perubahan pilihan Anda.
Bagaimana cara mengubah preferensi tampilan denyut jantung saya?
• Buka Pengaturan. • Pilih Preferensi Tampilan. • Pilih pengaturan denyut jantung pilihan Anda.
Bagaimana cara mengubah zona denyut jantung saya?
• Buka Pengaturan. • Pilih Zona Latihan. • Anda bisa mengubah zona denyut jantung default. Anda juga bisa mengubah zona denyut jantung secara khusus untuk aktivitas lari atau bersepeda. • Pilih BPM atau %maks di bagian atas tiap kolom, tergantung bagian mana yang ingin diedit. • Masukkan nilai terendah untuk tiap bidang.
Deteksi Aktivitas Otomatis pada vívofit
Saat Deteksi Aktivitas Otomatis dihidupkan, perangkat Anda akan membuat aktivitas Garmin Connect bila Anda berlari selama 20 menit atau lebih. • Masuk ke Perangkat • Pilih vívofit Anda • Pilih Pengaturan Perangkat • Hidupkan Deteksi Aktivitas Otomatis
Bagaimana cara mengubah nama tampilan saya?
Nama tampilan Anda adalah nama yang akan ditampilkan kepada publik. • Buka Pengaturan. • Pilih Profil Connect. • Ketikkan nama tampilan baru. (Nama harus unik, tidak digunakan oleh pengguna Garmin Connect lain.)
Bagaimana cara mengubah alamat email atau kata sandi saya?
Masuk ke my.Garmin.com untuk mengubah alamat email atau kata sandi. Jika Anda lupa kata sandi, Anda juga bisa mendapatkannya kembali di my.Garmin.com.

Privasi

Dapatkah semua orang melihat aktivitas saya?
Anda memegang kendali atas siapa yang melihat profil, aktivitas, dan ringkasan harian langkah, tidur, berat badan, dan kalori Anda. Pilihannya adalah Hanya Saya, Koneksi Saya, Koneksi dan Grup Saya, dan Semua Orang. Pilih ikon kunci pada aktivitas untuk mengubah privasi satu aktivitas tersebut. Atau, sesuaikan privasi semua aktivitas Anda di masa yang akan datang: • Masuk ke Pengaturan. • Pilih Privasi. Jika privasi Anda diatur ke Hanya Saya, Anda tidak akan memiliki akses ke beberapa fitur seperti segmen, grup, dan papan peringkat.

Peta

Mengapa saya tidak bisa menjadikan set olahraga saya pribadi saat menggunakan OpenStreetMap?
OpenStreetMap adalah aplikasi sumber terbuka, jadi semua set olahraga harus tetap bersifat publik. Jika ingin menjadikan set olahraga pribadi, Anda bisa menggunakan Bing maps atau Google maps.
Apa itu peta panas?
Saat menelusuri set olahraga dan aktivitas atau membuat set olahraga baru, Anda bisa menggunakan lapisan peta panas untuk melihat lokasi paling populer untuk lari atau bersepeda di kota tertentu. Ini membantu Anda menemukan lokasi baru untuk berolahraga atau tempat yang tepat untuk bertemu dengan teman-teman.
Mengapa saya tidak bisa melihat peta panas saat menggunakan OpenStreetMap?
Kami menggunakan lapisan petak khusus untuk memaparkan peta panas, dan API OSM MapQuest yang ada saat ini tidak mendukung hal ini. Anda bisa menghubungi MapQuest untuk mendorong mereka menambahkan "dukungan untuk lapisan petak khusus."

Dasbor

Apa yang dimaksud dengan dasbor?
Garmin Connect memungkinkan Anda untuk menyusun semua fitur favorit dan yang paling sering digunakan pada dasbor yang disesuaikan sepenuhnya. Bahkan, Anda dapat membuat lebih dari satu halaman dasbor untuk mengurutkan fitur berdasarkan olahraga, tipe data atau cara apa pun yang Anda pilih. Ini beberapa hal yang dapat Anda lakukan dengan fitur pada dasbor Anda: • Seret fitur ke kolom atau baris mana pun pada dasbor Anda. • Ubah tampilan yang Anda lihat dengan memilih menu roda gigi di sudut kanan atas fitur. • Hapus fitur dari dasbor melalui menu roda gigi. • Tambahkan fitur yang sama ke dasbor Anda sebanyak yang Anda inginkan. Sebagai contoh, Anda mungkin menambahkan fitur laporan dua kali, satu untuk menampilkan ritme gerakan rata-rata dan satu untuk menampilkan total waktu aktivitas. • Bila Anda menggunakan tipe perangkat baru untuk pertama kalinya, fitur baru mungkin muncul di menu dan dasbor Anda.
Bagaimana cara membuat dasbor baru?
• Pilih tanda plus (+) di sudut kanan atas. • Beri nama pada dasbor baru Anda. Anda dapat selalu mengubahnya nanti. • Gunakan panah kecil di samping nama dasbor untuk mengubah nama atau menghapus dasbor. Menghapus dasbor akan menghapus fiturnya juga, tetapi kami akan menanyakan kepada Anda sebelum menghapus sesuatu.
Bagaimana cara menambahkan fitur ke dasbor?
• Lihat dasbor di mana Anda ingin menyimpan fitur. • Pilih menu di sudut kiri atas. (Terlihat seperti 3 garis bertumpuk.) • Pilih fitur dan geser deskripsi ke sebelah kanan nama. • Pilih "Tambahkan ke Dasbor." Fitur akan ditambahkan ke dasbor pertama. Cari di bawah fitur yang ada.

Segmen

Apa yang dimaksud dengan segmen set olahraga?
Segmen set olahraga adalah pertandingan balapan virtual yang memungkinkan Anda untuk membandingkan kinerja Anda dengan semua aktvitas Anda di masa lalu, koneksi Anda, anggota grup atau seluruh komunitas Garmin Connect. Anda dapat menemukan segmen di area Anda, atau membuat sendiri. Untuk bersaing dalam segmen dan melihat hasil Anda pada papan peringkat, • Masuk ke Pengaturan. • Pilih Privasi. • Pastikan tingkat privasi aktivitas Anda diatur ke Semua orang (atau tingkat atau privasi yang Anda pilih). Anda dapat membatalkan segmen bila Anda tidak ingin menggunakan fitur ini.
Informasi Pribadi & Papan peringkat
Untuk mendapatkan peringkat yang akurat di papan peringkat yang difilter berdasarkan jenis kelamin atau usia, pastikan untuk mengisi informasi yang sesuai dalam Pengaturan Pengguna Anda di bawah Informasi Pribadi.
Bagaimana cara membuat segmen?
• Pilih aktivitas yang menyertakan area yang ingin Anda ubah menjadi segmen. • Pilih "Buat Segmen" di bawah peta aktivitas. • Pilih titik mulai dan selesai pada peta atau bagan elevasi. • Namai segmen, tambahkan tipe segmen, dan pilih tipe permukaan. • Simpan.
Apa itu Segmen Strava Live?
Jika memiliki akun Strava Premium, Anda dapat menyinkronkan segmen yang ditandai bintang ke akun Garmin Connect. Dan jika Anda mentransfer Segmen Strava Live ke perangkat Garmin yang kompatibel, Anda dapat berpacu secara real-time melawan hasil terbaik pribadi Anda, King/Queen of Montain, rival Anda, atau waktu target Anda untuk segmen tersebut.
Perangkat Garmin manakah yang berfungsi dengan Segmen Strava Live?
Jika perangkat Garmin Edge Anda dapat menerima segmen dari Garmin Connect, maka akan berfungsi dengan Segmen Strava Live. Garmin Edge 520 akan menjadi yang pertama menggunakan Segmen Strava Live; Edge 510, 810, 820, dan 1000 akan kompatibel pada musim gugur 2015.
Bagaimana saya mendapatkan Segmen Strava Live?
Pertama-tama, pastikan Anda memiliki akun Stava Pemium. Lalu, gunakan fitur Segmen di dasbor Garmin Connect untuk menautkan ke akun Strava Anda. Jika Anda memiliki perangkat Garmin yang kompatibel, semua segmen yang ditandai bintang di Strava akan dikirim ke perangkat pada kali berikutnya Anda menyinkronkan.
Mengapa Segmen Strava Live ditampilkan di Garmin Connect, tapi tidak di perangkat saya?
Segmen Strava Live tersedia untuk semua orang yang memiliki perangkat Edge yang kompatibel dan juga memiliki akun Strava Premium. Jika perangkat Anda kompatibel dan tetap tidak berfungsi, perbarui perangkat lunak menggunakan Garmin Express.
Apa yang terjadi pada segmen Garmin saya?
Jika Anda menggunakan Segmen Strava Live di akun Garmin Connect, segmen Garmin Anda tidak akan ditampilkan. Akun Anda hanya akan menampilkan segmen dari satu sumber dalam satu waktu. Beralihlah kembali ke segmen Garmin menggunakan menu gear pada fitur Segmen di dasbor Anda.

Latihan Fisik & Rencana Latihan

Apa itu latihan fisik?
Sebelum memulai lari atau bersepeda, Anda bisa merencanakan latihan fisik di Garmin Connect dan mengirimkannya ke perangkat yang kompatibel. Ini terutama berfungsi sangat baik untuk sesi kecepatan, interval, latihan zona denyut jantung atau kapan pun Anda ingin perangkat memberitahukan kapan harus mulai, berhenti, memulihkan diri, atau beristirahat.
Apa arti "durasi" pada latihan fisik?
Durasi menentukan kapan sebuah langkah berakhir. Durasi kekuatan dan denyut jantung memerlukan aksesori ANT+. Tidak semua perangkat mendukung semua jenis durasi. Anda bisa mengatur durasi untuk pindah ke langkah berikutnya pada suatu latihan olahraga saat Anda mencapai waktu, jarak, jumlah kalori terbakar, atau denyut jantung tertentu, atau saat Anda menekan tombol Lap pada perangkat.
Apa arti “target” pada latihan fisik?
Target adalah tingkat performa yang ingin Anda pertahankan dalam suatu langkah latihan fisik. Anda bisa mengatur target dalam bentuk output kekuatan, ritme gerakan (pengulangan per menit), denyut jantung, kecepatan, atau kelajuan.
Apa itu rencana latihan?
Rencana latihan adalah serangkaian latihan fisik bertingkat dan membantu Anda dalam mencapai sasaran kebugaran. Apakah Anda ingin meningkatkan kebugaran secara umum, lari sejauh 5 km untuk pertama kali, atau berlatih triathlon, kesuksesan Anda bergantung pada latihan yang Anda lakukan. Rencana kami disusun oleh pelatih profesional dan mencakup latihan fisik untuk olahraga utama Anda, latihan lintas bidang, hari istirahat, dan kiat-kiat bimbingan. Anda bisa menambahkan rencana ke kalender Garmin Connect, dan mengirimkan latihan fisik tersebut ke perangkat Garmin yang kompatibel.
Bagaimana cara menambahkan latihan fisik dalam rencana latihan ke perangkat saya?
Setelah memilih rencana latihan dan menambahkannya ke kalender Garmin Connect, Anda bisa mengirimkan tiap latihan fisik dalam rencana tersebut ke perangkat Anda. • Buka Kalender. • Pilih Kirim ke Perangkat. Perlu diperhatikan, latihan bersepeda tidak akan ditampilkan pada perangkat lari, dan latihan lari tidak akan ditampilkan pada perangkat bersepeda. Semua latihan akan ditampilkan pada perangkat multi-olahraga.
Mengapa saya tidak melihat lap split saat menggunakan latihan fisik dalam rencana latihan?
Saat melakukan latihan fisik berbasis waktu (mis. Lari Jarak Jauh-90 menit), Anda tidak akan melihat lap split pada setiap mil atau kilometer. Jika split tersebut penting bagi Anda, Anda bisa memilih untuk tidak melakukan latihan fisik Garmin Connect dan sebaliknya melakukan latihan fisik tidak terjadwal yang sederhana pada perangkat Anda dengan menggunakan tombol Mulai/Berhenti.
Mengapa latihan fisik dalam rencana latihan tidak berakhir secara otomatis saat saya sudah selesai?
Setiap latihan fisik dalam rencana latihan memiliki langkah-langkah pendinginan di bagian akhir. Sesi pendinginan dimulai segera setelah bagian latihan yang berat selesai. Pendinginan ini bagus untuk tubuh, dan memberi jeda di akhir latihan Anda. Setelah selesai melakukan pendinginan, tekan tombol Lap pada perangkat dan akan terdengar nada selesai yang menandai berakhirnya latihan Anda. Atau, Anda bisa menekan tombol Selesai dan tidak akan terdengar nada apa pun.

Kirim ke Perangkat

Bagaimana cara mengirimkan semua latihan fisik pada kalender ke perangkat yang kompatibel?
• Buka Kalender. • Pilih Kirim ke Perangkat. Perangkat Anda bisa menyimpan ratusan latihan fisik, tetapi kapasitas maksimalnya mungkin akan tercapai saat Anda mengirimkan rencana latihan fisik yang besar. Jika perangkat sudah penuh, Anda bisa memilih untuk menimpa latihan fisik atau membatalkan proses Kirim ke Perangkat.
Bagaimana cara mengirim segmen ke perangkat saya?
Perangkat kompatibel dapat menunjukkan kepada Anda kapan Anda memasukkan segmen dan kemampuan untuk bersaing dengan pemimpin dalam real-time. • Buka Segmen. • Pilih Kirim ke Perangkat. • Sinkronkan perangkat Anda.

Profil & Koneksi

Apa itu halaman profil?
Profil memungkinkan Anda memberi tahu orang lain tentang siapa diri Anda dan apa yang sedang Anda lakukan. Sebagian besar informasi ini bersifat opsional, tetapi, jika Anda mengisinya, informasi tersebut akan ditampilkan. Pengaturan privasi mengatur informasi pribadi serta aktivitas yang bisa dilihat dan siapa yang bisa melihatnya.
Siapa yang bisa melihat halaman profil dan aktivitas saya?
Anda bisa menentukan siapa yang bisa melihat profil dan aktivitas Anda. Pilihannya adalah Hanya Saya, Koneksi Saya, Koneksi dan Grup Saya, dan Semua Orang.
Bagaimana cara mengubah pengaturan privasi saya?
• Buka Pengaturan. • Pilih Pengaturan Privasi. • Pilihannya adalah Hanya Saya, Koneksi Saya, Koneksi dan Grup Saya, dan Semua Orang.
Apa artinya terhubung dengan seseorang?
Saat Anda bertemu dengan teman, lawan atau profesional di Garmin Connect, Anda bisa terhubung dengan mereka. Setelah terhubung, Anda bisa melihat aktivitas koneksi Anda, dan mereka bisa melihat aktivitas Anda. Ini adalah cara luar biasa untuk mendapatkan dukungan dan mencari tahu apa yang sedang dilakukan orang lain.
Papan Peringkat Koneksi
Papan peringkat koneksi menyimpan total langkah atau jarak mingguan, sehingga Anda dapat melihat pengukuran Anda dibandingkan dengan teman Anda. Sedikit kompetisi dapat memotivasi Anda! Papan peringkat direset ke nol setiap tengah malam di zona waktu Anda. Untuk melihat hasil papan peringkat seminggu terakhir • Masuk ke Koneksi • Cari Papan Peringkat Mingguan • Pilih Lihat Sebelumnya

Grup

Mengapa aktivitas saya tidak muncul di grup saya?
Saat Anda bergabung dengan sebuah grup atau mulai membuat koneksi, jangan lupa untuk menyesuaikan pengaturan privasi aktivitas dan profil Anda. Jika semua aktivitas Anda diatur ke pribadi, maka aktivitas tersebut tidak akan muncul di mana pun.
Siapa yang bisa melihat komentar grup saya?
Komentar yang Anda buat dalam grup hanya akan muncul di grup itu saja. Ini berarti jika ada anggota grup yang menggunakan halaman grup untuk menggoda Anda karena kehabisan tenaga setelah bersepeda jarak jauh kemarin, maka koneksi Anda yang tidak termasuk dalam grup itu tidak akan bisa melihat komentar itu.
Siapa yang bisa membuat grup?
Setiap pengguna Garmin Connect bisa membuat grup. Akan tetapi, jika grup Anda saat ini memiliki seorang pelatih atau pemimpin, maka orang itu biasanya menjadi orang terbaik untuk membuat grup.
Apa bedanya pemilik grup dan pengelola grup?
Tiap grup hanya bisa memiliki satu pemilik. Biasanya, pemilik adalah orang yang pertama kali membuat grup; akan tetapi, kepemilikan bisa dialihkan jika pembuat grup ingin menyerahkan tanggung jawab tersebut. Pemilik adalah satu-satunya orang yang bisa menghapus grup. Grup bisa memiliki beberapa pengelola, yang ditunjuk oleh pemilik atau pengelola yang sudah ada. Pengelola bisa menambahkan acara, set olahraga, pemberitahuan, dan informasi lain ke halaman grup. Mereka juga bisa menyetujui permintaan keanggotaan.
Bagaimana cara mengedit pengaturan grup?
• Buka Pengaturan. • Pilih Grup. • Buat perubahan.
Siapa saja yang bisa melihat apa yang dikirim di halaman grup saya?
Pengelola atau pemilik grup bisa menyesuaikan privasi grup agar sesuai dengan kebutuhan grup. Gunakan pengaturan grup untuk memilih siapa yang bisa melihat grup: Semua orang atau Hanya Anggota Grup.

Kalori, Berat, & Denyut Jantung

Apa makna dari berbagai istilah kalori ini?
Kalori Istirahat – Juga disebut BMR (basal metabolic rate), ini adalah jumlah energi yang dibutuhkan untuk menjaga tubuh Anda tetap hidup, bahkan bila Anda tinggal di tempat tidur sepanjang hari. Kalori istirahat didasarkan pada usia, tinggi, berat, dan jenis kelamin Anda. Kalori Aktif – Saat Anda merekam aktivitas menggunakan perangkat Garmin, kami memperhitungkan kalori yang dibakar berdasarkan tingkat aktivitas, usia, tinggi, berat, jenis kelamin, dan denyut jantung (bila tersedia). Konsumsi Kalori – Melacak asupan makanan harian Anda di MyFitnessPal.com. Sasaran Kalori – MyFitnessPal.com dapat membantu Anda menentukan sasaran kalori berdasarkan keinginan Anda untuk menambah, mengurangi, atau menjaga berat Anda. Bila Anda sudah menentukan angka yang tepat, cobalah untuk mencapainya disertai dengan kombinasi aktivitas dan makan sehat. Kalori Bersih – Jika Anda mengambil semua kalori yang dikonsumsi, kemudian mengurangi semua kalori yang dibakar (aktif), Anda akan mendapat nilai kalori bersih untuk hari ini. Kalori Tersisa – Bila Anda sudah menentukan sasaran kalori MyFitnessPal, kami akan membantu Anda melacak kelebihan atau kekurangan kalori harian. Rumusnya adalah sasaran kalori dikurangi kalori bersih. Kalori Total – Dengan menambahkan kalori istirahat (BMR) dan kalori aktif yang dibakar, Anda akan mendapatkan kalori total harian.
Apa itu zona denyut jantung?
Zona denyut jantung membantu Anda memahami seberapa intens Anda berlatih. Menggunakan persentase Denyut Jantung Maksimal adalah cara yang paling umum dan paling dikenal untuk menentukan zona latihan Anda. Zona default ditentukan selama pengaturan awal profil pengguna Anda. Zona denyut jantung diberi angka dari 1 hingga 5 sesuai dengan peningkatan intensitas.
  • Zona 1 (Pemanasan)
    • Penggunaan yang dirasakan: Santai, kecepatan pelan, pernapasan ritmis. Manfaat: Latihan aerobik tingkat pemula, mengurangi stres
  • Zona 2 (Mudah)
    • Penggunaan yang dirasakan: Kecepatan nyaman, pernapasan sedikit dalam, dapat bercakap-cakap. Manfaat: Latihan kardiovaskular dasar, kecepatan pemulihan yang baik.
  • Zona 3 (Aerobik)
    • Penggunaan yang dirasakan: Kecepatan sedang, lebih sulit bercakap-cakap. Manfaat: Peningkatan kapasitas aerobik, latihan kardiovaksular optimal.
  • Zona 4 (Ambang Batas)
    • Penggunaan yang dirasakan: Kecepatan tinggi dan sedikit tidak nyaman, pernapasan dipaksakan. Manfaat: Peningkatan ambang batas dan kapasitas anaerobik, peningkatan kecepatan.
  • Zona 5 (Maksimum)
    • Penggunaan yang dirasakan: Kecepatan sprint, tidak dapat dilakukan dalam jangka waktu lama, pernapasan sulit. Manfaat: Ketahanan otot dan anaerobik, peningkatan tenaga.
Bagaimana denyut jantung istirahat dihitung?
Perangkat Garmin dapat melacak denyut jantung saat Anda bergerak sepanjang hari dan saat Anda tidur di malam hari. Denyut jantung diukur dalam denyut per menit (bpm) dan bisa berbeda-beda pada setiap orang bergantung pada faktor, seperti usia dan tingkat kebugaran. Denyut jantung istirahat bisa menjadi indikator penting untuk kesehatan jantung Anda. Biasanya denyut jantung diukur ketika Anda sedang terjaga, santai, dan beristirahat. Perangkat Garmin akan melacak denyut jantung terendah yang terpantau pada hari tertentu dari pukul 12:00 hingga 23:59, saat Anda bangun atau tidur. Pengukuran denyut jantung istirahat yang dilakukan saat tidur biasanya lebih rendah daripada yang dilakukan saat Anda terjaga. Untuk memastikan konsistensi pengukuran dan mengurangi dampak dari aktivitas atau stres pada pembacaan denyut jantung istirahat, Anda harus mengenakan perangkat Garmin saat Anda tidur. Denyut jantung istirahat Anda selama sehari dapat dideteksi sebelum Anda bangun dari tidur di malam hari atau sebelum tengah malam. Dari waktu ke waktu, seiring Anda menjadi lebih bugar secara fisik, denyut jantung istirahat Anda mungkin menurun saat otot jantung Anda menjadi lebih baik dan lebih efisien. Rata-rata denyut jantung istirahat adalah 60-100 bpm, dan pada orang yang sangat bugar bisa jadi hanya 40 bpm. Jika ada pertanyaan tentang denyut jantung, tanyakan kepada dokter Anda. Pelajari selengkapnya dari American Heart Association
Bagaimana denyut jantung tinggi dihitung?
Perangkat Garmin dapat melacak denyut jantung saat Anda bergerak sepanjang hari dan saat Anda tidur di malam hari. Denyut jantung diukur dalam denyut per menit (bpm) dan bisa berbeda-beda pada setiap orang bergantung pada faktor, seperti usia dan tingkat kebugaran. Denyut jantung tinggi adalah denyut jantung tertinggi yang diamati pada hari tertentu. Denyut jantung ini mungkin akan menjadi lebih tinggi pada hari Anda berolahraga, dan dapat berfluktuasi lebih tinggi daripada denyut jantung istirahat Anda. Banyak hal yang dapat memengaruhi denyut jantung Anda, di antaranya latihan, stres, kafein, obat-obatan, atau penyakit. Jika ada pertanyaan tentang denyut jantung, tanyakan kepada dokter Anda. Pelajari selengkapnya dari American Heart Association
Bagaimana penghitungan denyut jantung maksimum?
Denyut jantung maksimum dapat digunakan untuk menetapkan zona latihan denyut jantung. Denyut jantung maksimum Anda dapat diperkirakan menggunakan persamaan. Garmin Connect menghitung denyut jantung maksimum dengan rumus 220 dikurangi usia Anda. Namun, ini hanya perkiraan berdasarkan rata-rata populasi. Satu-satunya cara untuk mengetahui denyut jantung maksimum Anda adalah dengan mengukurnya. Untuk angka yang lebih akurat, berlarilah secepat mungkin selama 3 menit. Jangan berhenti, tapi pulihkan dengan berlari pelan selama 3 menit, lalu ulangi lari dengan kecepatan penuh selama 3 menit. Anda akan mencapai denyut jantung maksimum selama lari dengan kecepatan penuh kedua Anda.
Bagaimana cara melacak berat badan saya?
Anda dapat memasukkan berat Anda di Garmin Connect, menggunakan timbangan Tanita dengan perangkat Garmin kompatibel, atau menggunakan myFitnessPal. Di Garmin Connect Anda dapat memasukkan sasaran berat dan melihat saat Anda melebihi atau di bawah sasaran berat.